Neues Jahr, neue Pläne, neue Herausforderungen

Gute Vorsätze für 2020

Wieder ist ein Jahr vorbei, Zeit zurückzuschauen, das alte Jahr zu reflektieren, aber auch neue Pläne und gute Vorsätze für das neue Jahr zu verfassen.

Was möchten Sie im neuen Jahr verändern?

Sich bewusster und gesünder ernähren? Mehr Sport treiben?

Oft sind die zu hohe Erwartungshaltung und die Ungeduld Gründe für das vorzeitige Aufgeben unserer guten Vorsätze. Wir möchten schnell Fortschritte sehen, die manchmal auf sich warten lassen.

Erfolge geschehen nicht über Nacht. Aber bedenken Sie, jede gesündere Mahlzeit bzw. jede Bewegungseinheit mehr ist ein Schritt in die richtige Richtung. Konkretisieren Sie Ihre Ziele. Planen Sie Ihr Essen. Statt etwas Wegzulassen, ersetzen Sie es durch eine gesündere Alternative. Bleiben Sie dran, seien Sie motiviert. Ich unterstütze Sie gern dabei.

15 Tipps für ein gesünderes Leben:

1. Essen Sie Vollkorn- statt Weißmehlprodukte

2. Verzichten Sie nicht auf das Frühstück: ein selbst zubereitetes Müsli mit Haferflocken, Joghurt und frischem Obst, 1 Scheibe Vollkornbrot mit magerem Schinken, Käse oder Quark

3. Bevorzugen Sie Vollkornnudeln und Naturreis- garen Sie es bissfest

4. Genießen Sie 2x/ Woche Fisch und 2-3x/Woche Fleisch (Geflügel, Wild/Rind)

5. Probieren Sie Hüttenkäse und Harzer Käse- dies sind kalorienarme Käsesorten

6. Essen Sie mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag- in allen Variationen

7. Nutzen Sie auch tiefgefrorenes Gemüse- dieses wird gleich nach der Ernte frisch eingefroren und enthält daher fast ebenso viel Vitamine und Mineralstoffe wie frisch geerntetes Gemüse

8. Bereiten Sie sich für die Arbeit gesunde Snacks zu, die Sie mitnehmen können: Salate, Vollkornbagel mit Hüttenkäse und Tomate oder Thunfischcreme, Gemüseauflauf- sollte eine Mikrowelle vorhanden sein

9. Essen Sie bewusst und nehmen Sie sich Zeit zum Essen

10. Nehmen Sie kleinere Teller und täuschen Sie so Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl

11. Trinken Sie mind. 1,5l Wasser, ungesüßte Tees, Saftschorlen pro Tag

12. Trinken Sie weniger Alkohol

13. Schlafen Sie ausreichend

14. Probieren Sie mehrere Sportarten aus und entscheiden so, welcher Sport der Richtige für Sie ist

15. Nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl, nutzen Sie das Fahrrad statt das Auto oder den Bus