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Gesund essen im Homeoffice

  • danielabenke
  • 29. Dez. 2020
  • 1 Min. Lesezeit

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Das Coronavirus (SARS-Cov-2) hat uns alle fest im Griff. Viele Angestellte arbeiten nun im Home

office.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung im Homeoffice ist nicht immer einfach. Vor allem, da oft noch die Kinderbetreuung zuhause als zusätzlicher Faktor hinzukommt. Dadurch isst man oft unregelmäßig und nicht selten auch mehr als sonst.

Eine weitere Einschränkung der Corona-Pandemie ist der entfallende Arbeitsweg. Es kommt folglich häufig zu Bewegungsmangel. Hierbei das Gewicht zu halten und nicht zuzunehmen fällt schwer.


Nützliche Tipps für eine gesunde Ernährung im Homeoffice


Genug Trinken

Das Wichtigste für eine gesunde Ernährung im Homeoffice ist ausreichendes Trinken. Trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee täglich. Dadurch stärken Sie Ihr Konzentrationsvermögen und auch Ihr Immunsystem.


Ausgewogene Mahlzeiten

Eine gesunde Mahlzeit in der Mittagspause lässt sich leicht zusammenstellen. Hilfestellung bietet Ihnen hierfür das Tellermodell. Dazu teilt man den Teller in vier Bereiche:

  • ½ Gemüse und Obst

  • ¼ Kohlenhydrate

  • ¼ Eiweiß

  • 1 Teelöffel hochwertiges Fett

Mit Gemüse und/oder Obst als Basis des Gerichts erreichen Sie Ihre täglich empfohlene Portion an Ballaststoffen, Mineralstoffen und weiteren essentiellen Nährstoffen.


Gesunde Snacks

Greifen Sie zu Rohkost-Snacks mit Kräuterquark oder eine Handvoll Nüsse. Diese liefern wichtige Ballaststoffe und fördern somit Ihre Darmgesundheit. Zudem steigt Ihr Blutzuckerspiegel nur langsam an und verhindert so Heißhungerattacken.


Feste Essenszeiten

Geregelte Pausen und Essenszeiten verhelfen Ihnen zu Struktur in Ihrem Arbeitsalltag im Homeoffice. Genießen Sie Ihr Frühstück in Ruhe, bevor Sie sich an den Arbeitsplatz setzen. Planen Sie Ihre Mittagspause zur gewohnten Uhrzeit. Durch das Arbeiten von zu Hause aus, tendiert man schnell dazu Pausen zu verkürzen. Eine einstündige Mittagspause ist ein perfekter Energielieferant, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Genießen sie nach dem Mittagessen noch einen Spaziergang an der frischen Luft.

 
 
 

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